nogi masa

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę . Powtórzenia 12/10/8/6 5.Wznosy barków "Szrgusy" . Powtórzenia 12/10/8/6 +brzuch 5Dzień: Przerwa. +brzuch Tak wiem powinnem robić nogi , planuję to więc wszystko będzie ok tylko prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić pare rzeczy tak aby ułożyć optymalny plan , postaram się dostosowywać do zmian które [...]

Plan 3 dniowy A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

NICK:kosa300 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

[...] i dwu, celem jest brak tłuszczu na brzuchu i odsłonięty ABS) Treningi: Poniedziałek: 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 siłownia [...]

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie leżąc 4 serie rozgrzewka bic podciąganie w waskim stojac uginanie 4 i na modlitewniku wtorek nogi przysiady 4 serie wykroki 2 prostowanie i uginanie po 4 łydki wspięcia 4 sroda brzuch czwartek klata rozgrzewka pompki na poreczach płaska 4 i skos rozpiętki i [...]

Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Priorytetem jest klatka a drugim mniej ważnym nogi. Klatka +Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10 Pompki na poręczach 2 serie x max Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10<8 Uginanie [...]

[...] wiosłowanie pociąganie na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec ćwiczenie 21 Piątek: nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu Barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] po 15-20 powtórzeń. 3. W leżeniutyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposó, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogii natychmiast podrywa się jedo góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu. 4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

[...] zaczne biegac, ciezko u mnie narazie z kondycja ale dam rade. Problem pojawia sie np. przy dluzszych dystansach poniewaz od choroby mam plaskostopie i po prostu bola mnie nogi. Nie wiem jak na to zaradzic. "Posture" mam nienajgorszą, szerokie barki itp. W wolnej chwili wstawie zdjecia jakies. Masa jest! Ale tluszczowa a nie miesniowa, [...]

[...] do konca) wiek - 18 lat Cel cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) Treningi rozłożyłem na Wtorek,Czwartek,Sobote A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - Rozpiętki na ławce poziomej 17-15-12 Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 [...]

Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

[...] z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o kolano 2-3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac [...]